كيفيه فقدان الوزن عند النساء، طرق المحافظه على رشاقه وجمال المرأة

سنتطرق في هذا المقال الى كيفية فقدان الوزن الزائد عند النساء وهذامن اكثر الامراض المعقدة والمزعجة جدا حيث ان زيادة الوزن تشوه رشاقة المراة. السمنة وزيادة الوزن تؤدي الى امراض خطيرة مستقبلا.. لكن يمكنك تغيير النظام الغذائي، وزيادة النشاط البدني، والتعديلات السلوكية على فقدان الوزن الزائد. كما يمكن اللجوء للأدوية المقررة بوصفة طبية وإجراءات ومكافحة زيادة الوزن.

يحتاج جسم الانسان الى الكربوهيدرات( النشويات والسكريات) للحصول على الطاقه، وتعتبر الكربوهيدرات المعقده، مثل المكرونه السمراء، والارز الاسمر والبطاطس، افضل من الكربوهيدرات البسيطه مثل( السكريات والمعجنات) فالاولى تستغرق وقتا اطول في الهضم. اي انها تجعلك شبعان، ويكون مستوى السكر في الدم متوازنا، وهذا افضل. مما يجعلك تعالجين السمنة وزيادة الوزن، كما انها تحافظ على رشاقه الجسم.

كيف تحافظين على رشاقه وجمال جسمك؟

تناولي افطارا كبيرا

 ان الذين يتناولون افطارا كبيرا ياكلون كميه قليله من الطعام في بقيه النهار، فتناول افطارا يوفر لك ماذا يقل عن 400 سعره حراريه. وهذا ما يجعلك تحافظين على رشاقتك وتفقدين الوزن الزائد من جسمك.

ابتعدي عن الاغذيه البيضاء.

 من بين الاغذيه البيضاء هي، الخبز الابيض،  والارز الابيض، وحبوب الافطار البيضاء، مثل الكورن فليكس، السكر. هذه الاغذيه ترفع مستوى السكر في الدم ارتفاعا شديدا، ثم يهبط هبوطا شديدا، يؤدي الى الشعور بالجوع الحاد مجددا، وهذا ما يجعل الانسان ياكل اكثر من احتياجاته، وهذا ما يتسبب له الزياده في الوزن، وتفقد المراه رشاقتها،  وتحدث لها السمنه.

 اكثري من شرب السوائل ليخف الجوع عندك

اشربي كوب من الماء، او العصير الغير المحلى، او الشاي المبرد او الشاي الاسود بالحليب المنزوع الدسم،  فاذا لم يذهب الشعور بالجوع بعد 20 دقيقه عند إذن يمكنك تناول الطعام.

بعد الساعه الخامسه مساءا امتنعي عن تناول الكربوهيدرات

لا تاكلي بعد الساعه الخامسه مساء، ولكي لا تجوعي ليلا اجعلي وجبه العشاء مؤلفه من كميه كبيره من الخضر المسلوقه او المحضره بالقلي الخفيف كميه معقوله من البروتين، مثل صدور الدجاج او السمك، هذه الوجبه الخاليه من الكربوهيدرات (السكريات والنشويات)  سوف تستغرق وقتا طويلا في الهضم، بحيث لا تجوعين حتى الصباح، وسوف تغنيك هذه الوجبه عن تناول اية أغذيه اضافيه اثناء جلوسك ليلا امام شاشه التلفزيون، وهذا ما يجعلك تحافظين على رشاقتك، وتنقصين الوزن ، وتتخلصين من السمنه.

اتبعي هذه النصائح لانقاص الوزن والرشاقه.

تناولي طعاما موازينا بمعدل 40% فقط مما تحتاجين اليه.  المشي يوميا ما لا يقل عن نصف ساعه، السباحه وركوب الدراجه. اذا كنت تعانين من السمنه انصحك باكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل من الوزن ويساعد في تخفيف الوزن والقضاء على السمنه،  حاولي ان تتناولي اقل من احتياجاتك او اتبعي نصائح اخصائي تغذيه، تجنبي تناول الارز، والخبز الابيض، والمكرونه، والتمر. قبل كل وجبه تناولي مغلى الفيتامين سي، وهي برتقاله مغلاة في الماء،  قومي بتصفيتها، اضيفي لها قطرات من عصير الليمون، وقومي بتحليتها بالقليل من العسل الطبيعي الأصلي، يؤخذ هذا العصير مره واحده يوميا قبل كل وجبة. إشربي كوب من الماء الفاتر قبل كل وجبة. يمكنك تناول مغلي البابونج على الريق.  تناول الخضروات في العشاء السلطات المكونه من الفاصولياء. الطماطم. البصل.

أكثري من شرب المياه. تناولي عصير الملفوف يوميا. يمكنك تناول الحليب المحلى بالعسل الطبيعي الاصلي. اشربي فنجان من الماء مضاف له قطرات من خل التفاح بعد كل وجبه. حاولي التقليل من تناول الملح في طعامك قدر المستطاع . وايضا تجنبي تناول الحلوى والسكريات .

وصفات لرشاقه جسم المراه و فقدان الوزن الزائد

قومي بطبخ البقدونس لمده عشر دقائق في لماء. اتركيه حتى يبرد. قومي بتصفيته. ثم تناوليه قبل كل وجبه فهو يدر البول ويقضي على السمنة ويحافظ على رشاقه جسم المرأة.اشربي مغلي الجزر، وهو عصير الجزر. اطبخي القليل من الجزر في الماء لمده 60 دقيقه. بعد ان يطبخ تماما قومي بتصفيته واشربي هذا العصير قبل او بعد كل وجبه.


عن hiba

شاهد أيضاً

كيفية العناية بالبشرة بصابونة الفيتامين سي. طريقة تحضير صابونة الفيتامين سي

العناية بالبشرة بالفيتامين سي. طريقة تحضير صابونة الفيتامين سي

إن العناية بالبشرة بصابونة الفيتامين سي التي تحتوي على أهم الفيتامينات التي تحل جميع مشاكل …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: هاذا المحتوى محمي